孕期食谱推荐 - 4大营养丰富的食谱清单列表一览

怀孕的整个阶段孕妇需要补充的养分类型无数，因此须要选择不同种类的膳食谱保证营养全方位摄入，以保证胎儿的正常发展，除了一日一日三餐之外，最优上午、下战书各加餐一次。新鲜菜蔬和瓜果、肉类、蛋类、奶类、粗粮都要增补。下方保举四个妊娠期间的食谱。

1、杂骨汤

主要材料有猪杂骨，各种菌菇，枸杞，生姜，胡椒粉，葱。 把杂骨清洗净焯水捞出，植入锅中加入水、姜片、料酒，大火煮开后转小火炖30分钟，菌菇洗净切块放进盐水里泡10分钟，锅里杂骨汤炖的差少的时间把菌菇和枸杞放入，继续炖15分钟左右，加盐、胡椒粉、葱花就可以吃了。 这款汤养分丰富，有补肝脏肾脏、益精明目、清理胃肠的作用，特别适合孕妇食用。

2、松子炒鸡丁

主要质料有鸡胸肉，松子、核桃，姜、葱。 首先把鸡肉洗净切丁，用盐、调味酒、酱油、胡椒粉、蛋白、淀粉调匀腌泡，再者用盐、胡椒粉、白糖、酱油、淀粉和净水兑一份调料汁备用。锅内放油烧热后放入核桃仁和松子炒熟出锅，然后植入葱、姜、蒜炒制出香味，加鸡肉大火炒散，倒入调味料汁继续翻煎炒，最后加入核桃仁和松仁炒匀就可以服用。此款家常菜含有些营养很丰厚，孕妇经常服用能够推进胎儿的大脑及各个器官发育，对孕妇便秘也有饮食疗法作用。

3、干贝冬瓜汤

主要的食材有干贝、冬瓜、葱、姜、料酒、淀粉、鸡汤。干贝泡发好后放进鸡汤里面，插足姜、葱、调味酒小火焖30分钟，冬瓜去皮洗干净片切，锅内放油烧热后将葱、姜放入炒香，然后加入鸡汤、盐、冬瓜与干贝，焖入味便可服用。干贝的养分价值很高，而冬瓜可以健胃祛湿，孕妇可以经常食用。

4、牡蛎粥

质料有糯米、鲜生蚝肉、猪肉、葱、胡椒粉、调味酒。糯米、牡蛎肉、猪肉洗净备用，把猪肉切为丝。 先把糯米下锅加水烧开，米着花时插足猪肉、牡蛎肉、料酒、盐煮成粥，最终再放入葱花、胡椒粉搅拌均匀服用。 生蚝是优质的营养食品，气息咸平，包含丰富的蛋白质、锌、钙之类元素。